春運已拉開序幕，在外拼搏的遊子、獨在他鄉的學子紛紛背起行囊，踏上了返鄉之路。冬春季是呼吸道疾病的高發期，此時人多在車站、碼頭、機場等中轉，因此廣州市第一人民醫院預防保健科公衛主管醫師鐘禮信特別精選了8個健康小錦囊，助力大眾健康順利出行
出發前：先思後行，做好規劃
出發前，提前了解天氣情況和道路情況，特別是要留意天氣變化。“今年北方氣溫偏低，需要做好保暖防寒的同時及時補水防燥。”鐘禮信表示，出發前做好規劃，看天氣選擇合適的交通工具出行。
出行前，最好備好常用藥。鐘禮信建議可攜帶以下7種藥物：
1、抗感冒類藥物：比如酚麻美敏片、復方鹽酸偽麻黃堿膠囊、Vc銀翹片等。如去南方旅遊，則可以準備藿香正氣類藥品。
2、止瀉藥：比如黃連素片、諾氟沙星膠囊等。
3、滴眼液：沙眼患者、隱形眼鏡佩戴者以及其他一些容易發生眼睛疾患的人，帶一小瓶洗眼液可以在旅途中減少麻煩。比如萘撲維滴眼液、人工淚液等。
4、止痛藥：比如對乙酰氨基酚緩釋片、佈洛芬緩釋膠囊等用於病因明確的臨時疼痛。
5、抗過敏藥：有過敏體質的人到新的環境，可能接觸到新的過敏原，易引起皮疹、哮喘、過敏性鼻炎等疾病。因此可隨身攜帶一些抗過敏藥，比如馬來酸氯苯那敏片可鎮靜、止吐，可以消除各種過敏癥狀，如蕁麻疹、過敏性鼻炎、蟲咬皮炎等。氯雷他定片用於緩解過敏性鼻炎有關癥狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞等。
6、外用藥：出門在外，磕磕碰碰在所難免，扭傷腿腳也很常見，帶上創可貼、雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥之類，可以對劃傷、扭傷、關節腫痛等小傷小痛等起到積極的預防感染、減輕疼痛的效果。
7、其他：便秘者可以帶開塞露。去東南亞、海南等熱帶地區還需帶防曬霜和驅蚊液。
旅途中做好防護
（1）戴好口罩
在呼吸道傳染病高發期間，乘坐飛機、火車、長途車、輪船、地鐵、公交車等公共交通工具時建議佩戴口罩。鐘禮信表示，戴口罩既能預防呼吸道傳染病，又能防寒。在搭乘公共交通工具時，由於長時間處於密閉空間，空氣不流通，被傳染結核病、流感、新冠、肺炎鏈球菌等呼吸道傳染病的概率大大增加。而且多數呼吸道傳染病的隱性感染者（無癥狀的感染者）同樣可以傳染他人，所以，保險起見，戴上口罩吧。
（2）註意飲食安全
在旅途中，註意食品安全。鐘禮信指出，出行備好手消毒劑或者衛生濕巾，吃東西前做好手部消毒，避免病從口入。有條件的先洗手再吃東西。盡量不在車輛行駛過程中進食，避免車輛顛簸或者緊急剎車時食物誤入呼吸道造成窒息或咬到舌頭。外出就餐時，則建議選擇衛生條件好、證照設施齊全的餐飲單位，盡量不去衛生條件差的餐飲店就餐。
（3）防暈車暈船
容易暈車暈船的人，出行前做好以下準備工作，可減少被暈動癥不適感所困擾。鐘禮信給出了以下建議：
1.出發前兩小時，吃點易消化、少油膩的食物，不宜過飽。
2.乘車時選坐車輛前、中部並靠近窗口的位置，面朝前。在車行進時，不宜讀書、玩手機，可閉目養神，聽音樂。
3.經常暈車、暈船的人，應在乘車前半小時服藥。當車船晃動太厲害時，可采取臉朝後的坐姿，閉目養神。暈動癥病人還可通過調整自己的呼吸方式緩解癥狀，即從胸式呼吸變為腹式呼吸。
4.切上一片鮮薑片，登上車船前貼在肚臍處，用醫用膠佈固定好。上車前飲用1杯濃茶，或出發前喝1小杯加醋的溫開水，可以預防暈車。
5.有輕度不適者可在前額、人中處，塗上少許清涼油或薄荷油。
6.臉色蒼白、惡心時不宜服藥。難受時，盡可能使身體舒服些，要脫掉帽子、松開領口和褲帶，衣服要寬松些。惡心時，不必強忍，盡可能吐出來。
7.暈車暈船嚴重者可服用苯海拉明。東莨菪堿貼片有預防暈車暈船作用，在出發前5-6小時貼於耳後，成人一次1貼，兒童10歲以上一次3/4貼，10歲以下一次1/2貼。出現嘔吐的可以服用胃復安。
（4）長時間開車防眩目
在北方冰天雪地，積雪會反射陽光，陽光中的紫外線會損傷眼角膜和結膜上皮。眼睛受到雪地反射光長時間照射後會導致“雪盲”，其癥狀就是雙眼發紅、怕光、流淚。鐘禮信建議，在雪天長時間開車應戴上墨鏡。若發生“雪盲”，首先應用冷開水或眼藥水清洗眼睛，然後用眼罩或者毛巾等遮住眼睛，盡量閉眼休息，雪盲癥狀一般會在24-72小時內好轉。若癥狀比較嚴重或采取以上措施未能緩解，建議及時去醫院就診。
長途出行需防血栓
長時間乘坐汽車、飛機或火車等交通工具或者長時間坐著不動，下肢長期處於屈曲狀態，影響到下肢靜脈內的血流速度，可形成血栓，導致下肢的腫脹疼痛。鐘禮信建議，做好以下預防措施：
1.盡量避免長時間保持同一姿勢，在飛機上或車上，可進行小碎步、抬腳或在走道活動，以減少靜脈血栓的風險。
2.選擇適合的壓力襪，可以幫助促進血液循環，並減少靜脈血栓形成的風險。
3.補充足夠的水分可以保持血液稀釋，減少血栓形成的風險。不過盡量避免喝含咖啡因和酒精的飲料，以減少脫水的情況發生。
4.對於高風險人群，既往患有靜脈血栓病史或其他疾病的人群，可以考慮在醫生的指導下使用抗凝藥物。
遊玩時：防摔倒跌倒
雨雪天氣，容易致人摔倒跌倒。鐘禮信建議，出門要穿防滑鞋，穿上保暖的厚衣服，保持警惕，減速慢行。企鵝是防滑高手，可以學習企鵝走路法：兩腳分開，與肩同寬，外八字，小碎步，兩手外放，身體微微前傾。摔倒後應保持冷靜，不要著急起來，先緩慢移動身體，感受是否疼痛。如果感覺疼痛劇烈，不要亂動，盡快呼救，打120求助，現場施救者不要盲目拖、拉、背、抱傷者，以免造成二次傷害。
文 | 記者 張華 通訊員 魏星 王軼圖 | 羊城晚報資料圖
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