N海都全媒體記者 吳日錦 林良標
3月3日是全國「愛耳日」，今年活動的主題是「科技助聽，共享美好生活」。海都記者邀請泉州市中醫院副院長、康復科主任阮傳亮，為大家分享日常護耳知識。阮傳亮介紹，只要用好這3招，健康用耳不再難。
第一招 用耳「60」原則
阮傳亮介紹，大家在使用耳機時，建議音量不要超過最大音量的60%，連續使用耳機的時間不宜超過60分鍾，且每次使用以半小時為佳，以防損傷聽力。
另外，要避免生氣和精神高度緊張。他說，當人處於精神高度緊張或者生氣時，體內的腎上腺素分泌增加，容易使耳內小動脈血管發生痙攣，小血管內血流緩慢，造成內耳供氧不足，導致突發性耳聾。
第二招 這些食物對耳朵大有益處
阮傳亮建議，日常護耳要經常補充維生素A、B和C，多吃富含維生素A、B和C的食物。富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、青椒、雞蛋等；富含維生素B的食物有蛋黃、麥芽和一些粗糧等；富含維生素C的食物有獼猴桃、菠蘿、菜花、土豆等。
防治耳鳴、耳聾則要多吃以下這些食物：
1. 含鐵食物，缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。
2. 常吃有活血作用的食物，可改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。
3. 多食含鋅食物，導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導致聽力減退。
第三招 把保健操做起來
阮傳亮還推薦了幾款簡單易做的耳保健操。
1. 摩耳廓。用大拇指和食指沿着耳輪從上往下輕輕推摩耳輪，直至發熱，一般做20次左右。
2. 拉耳垂。用大拇指和食指輕輕地向下拉耳垂，做60下左右。
3. 拔雙耳。把食指輕輕放入耳孔，旋轉三次，突然拔出，不能堵得太嚴、深入太長、力度過重。
4. 撥天鼓。用掌心捂住雙耳耳孔，食指搭在中指上，輕撥頭後部，做十次，每次三下。
5. 摩全耳。把手摩擦熱後，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳後均要摩擦到。
編輯：陳佳卉
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